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好書領讀:《睡眠革命》

時間:2019-04-02 16:17:29   來源:欽州日報      編輯:顏興

趙茵萍

        一個方法助你一夜好眠

夜深人靜,當全世界都在夢中的時候,只有你一個人在黑暗中睜大雙眼、胡思亂想——失眠的痛苦,難以言說。有人戲謔:世界上最遠的距離,是我在你身邊,我醒著,而你卻在夢中。

      怎樣才能有一個優質的睡眠?《睡眠革命》教了一個非常好的方法:R90修復方案。

      本書作者尼克·利特爾黑爾斯是一名運動睡眠教練。他是全球關注職業競技運動的第一人、全球首個將睡眠修復室引入運動員訓練基地的運動睡眠教練;他曾為包括NBA、英國天空車隊,英超足球聯賽選手和奧運金牌得主在內的諸多頂級團隊和運動員如大衛·貝克漢姆等提供長期咨詢服務。

      要想調整睡眠狀態,首先你得清楚自己的睡眠類型。睡眠類型一般有三類:貓頭鷹型(晚睡星人)、云雀型(早起星人)、中間型,根據自己的睡眠類型找到適合自己的作息節奏。

     作者指出,8小時只是人均需要的睡眠時間,有些人需要長一些,有些人則不需要。而衡量睡眠質量的,不是時長(8小時),是睡眠周期。本書最核心的知識點是提出了“R90”概念。意思是,以90分鐘為一周期,完成了一定的周期睡眠,就可以達到身心修復的目的。

      既然是以90分鐘為一周期,那么我們就可以根據起床時間反推上床時間。比如,如果你希望每晚獲得大約8小時的睡眠(8小時=480分鐘,480分鐘÷90分鐘≈5個周期),那就相當于睡5個周期。如果你早晨起床時間是7點30分,那么就應該在0點入睡(0點到7點30分,是450分鐘,450分鐘÷90分鐘=5個周期)。如果你在床上需要20分鐘才能入睡,那么應該提前20分鐘(晚上11點40分)上床。

       一定要睡足5個周期嗎?不是!我們應該計算的是每周的睡眠周期,而不是每天的睡眠周期。對大多數人來說,每周擁有35個睡眠周期就可以恢復身心。每周的睡眠周期不要低于28個,否則就容易導致健康問題。

      根據R90方案,白天的工作中,可以每隔90分鐘休息一下。如果晚上睡眠時間不足,白天一定要小睡。日間半小時的睡眠即可為你充滿電,最好的方式是在睡前喝一杯咖啡,咖啡因會在20分鐘后起效,這樣,當你小睡后即可以飽滿的精神投入到工作中。

同時,作者也指出,睡前、醒后的一段時間(大約90分鐘)和睡眠本身一樣重要,會有效影響睡眠質量和自己第二天的狀態。

    人的一生中,將近三分之一的時間是用于睡覺的。如果你也有睡眠上的苦惱,可以參照本書的建議來執行。祝你好夢。

責任編輯:顏興

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